odwrotne pompki

[...] sztangi na skosie „+” KLATKA 4.Rozpiętki sztangielkami KLATKA 5.Unoszenie sztangi do szyi BARKI 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc TRICEPS lub pompki odwrotne z obciążeniem Trening B 1.Martwy ciąg PLECY 2.Wycisk sztangi na skosie "-" KLATKA 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia PLECY 4.Wyciskanie [...]

[...] poziom 2 serie x 10 powtórzeń * wyciskanie sztangielek skos 2 serie x 10 powtórzeń * rozpiętki 2 serie x 10 powtórzeń 3. * wyciskanie wąsko 2 serie x 10 powtórzeń * pompki odwrotne 2 serie x 10 powtórzeń * wyciskanie francuskie 2 serie x 10 powtórzeń 4. * supinacja nadgarstka 2 serie x 10 powtórzeń * młotki 2 serie x 10 powtórzeń * uginanie [...]

Witam, po ponad 2 latach obwodówek, FBW i splitu postanowiłem urozmaicić split seriami łączonymi, po 1 SŁ na dzień treningowy. Krótka metryczka: 18 lat, 77 kg, odżywki - białko, carbo, BCAA - obecnie bez cyklu. Plan do korekty i oceny. Dodam, że przechodzę na trening wysokiej intensywności, po treningu ze średnią intensywnością. 1. dzień - klatka [...]

[...] przedramiona: -uginanie nadgarstków nadchwytem 4x25-20 uda: -przysiady ze sztangą 3x10/8/6 -wyprosty nóg na maszynie 3x12/10/8 -wyciskanie na maszynie 3x10/8/6 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x12/10/8/6 łydki: wspięcia na palce 5x25*20 barki: -wyciskanie zza karku 3x10/8/6 -wzniosy boczne sztangielek 3x12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] A Plecy-drążek 3x Nogi- prostowanie na łydkownicy 3x Klata- wyciskanie poziome 3x Brzuch- zwis na drążku, wznos nóg 3x Biceps- uginanie ze supinacją 2x Triceps- pompki odwrotne (z ciężarem na udach) 2x B Plecy-drążek 3x Nogi- uginanie nóg na łydkownicy 3x Klata- wyciskanie skos 3x Brzuch- brzuszki z obciążeniem 3x Biceps- uginanie z [...]

[...] ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - rozpiętki skos - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - francuskie leżąc 4x 12-6 - Pompki odwrotne 4x 10 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow CZWARTEK: Bary - arnoldki/wyciskanie z przed klatki siedz. 3x 10 - stojąc, podciąganie sztangi [...]

[...] wąskim chwytem + Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 -Uginanie francuskie jednorącz siedząc + Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 12 10 8 -Pompki odwrotne 12 10 8 + podciąganie na drążku wąskim podchwytem 12 10 Kaptury: -Szrugsy ze sztangą 15 12 12 10 Zobacz całość: [...]

[...] lawke 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar Martwy ciag 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar co serie Uginanie sztangi lamanej do glowy w lezeniu 12x3 Uginanie sztangielek za glowy 10x3 Pompki odwrotne 3x max Pt Barki + kaptury+ Wyciskanie hatelkow/sztangi z przed glowy 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar co serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-9-9-7 + [...]

[...] przedramiona: -uginanie nadgarstków nadchwytem 4x25-20 uda: -przysiady ze sztangą 3x10/8/6 -wyprosty nóg na maszynie 3x12/10/8 -wyciskanie na maszynie 3x10/8/6 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x12/10/8/6 łydki: wspięcia na palce 5x25*20 barki: -wyciskanie zza karku 3x10/8/6 -wzniosy boczne sztangielek 3x12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] w górę 3 serie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2 serie Triceps: pompki na poręczach 2 serie Łydki: odwrotne wspięcia w staniu ze sztangielkami 3 serie Brzuch: skręty tułowia na maszynie większe partie ciała zamierzam robić sposobem 12/10/8 powtórzeń a triceps i biceps [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] 2. Nogi: Wsparcie na palcach w siadzie 3. Plecy: Martwy ciąg 4. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 6. Triceps: Pompki odwrotne 7. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc ŚRODA FBW B 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 2. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. [...]

[...] obciazona 2 serie - Martwy ciąg 1 seria Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 seria - pompki odwrotne 1 seria Brzuch będe ćwiczył w dni nietreningowe (wtorek,czwartek, może sobota, ale nie wiem) Wiem że kolejność nie jest idealna, ale chciałbym pracować nad barkami, [...]

[...] skos w górę 3s 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami proszta 3s 12,12,12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12,12,12 pompki odwrotne 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 4s 12,10,8, 6 wspięcia na palce 3s 15,15,15 [...]

Witam Mam prośbę do bardziej doświadczonych czy ten trening jest dobrze ułożony. Trenuje od 2miesięcy po długiej przerwie. Na razie nie planuje jeść żadnych odżywek ewentualnie jakiegoś gainera. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 10-8-6 [...]

[...] -BRZUCH- ABS 2+ dorzucałem jakies ćwiczenia na skośne(maks 4serie) -Piątek; -PLECY- -podciąganie szeroki nachwyt 3 serie -wiosłowanie hantlami w kładzie tułowia 3serie -odwrotne rozpietki w opadzie 3 serie -martwy ciag 3serie -BICEPS- -uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 3 serie -uginanie ramion z hantlami z supinacja 3serie -uginanie [...]

witam cwicze ok 4 miechy przez pierwsze 2-3 lapka urosla 2 cm wiem ze na poczatku szybko idzie.. ale od tamtej pory nic plan niby bez rewelacji bo pytalem tutaj na forum ale byly efekty wiec cwiczylem , diete jest powoli idzie w gore ; PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 [...]

[...] uginanie na kolanie czwartek: (12 serii plecy 9 serii tric) Martwy ciag, podciaganie do karku, wioslowanie sztanga, wyciskanie waskim chwytem, fracuzy lezac i pompki odwrotne w podporze niedziela: (12 serii nogi 9 serii bary) przysiany, wykroki przednie, uginanie nog siedzac, unoszenie sztangi nad glowe siedzac, unoszenie hantla na boki [...]

[...] x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 X 12 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 10 3.Pompki odwrotne 3 x 15 Brzuch : 1.Brzuszki leżąc 4 X 30 2.Środa Plecy : 1.Wiosłowanie szerokim nachwytem 4 X 10 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 3.Martwy ciąg 4 [...]